开元物业:健康心得
很多朋友跟我说,结婚后你就自然而然开始“发福”了,所以别再想这么多。是的,随着改革开放以来,劳动力得到一定程度的解放,人民生活变得相对富足起来了,部分人开始有了肥胖的烦恼。
我们服务处有一位监控向我请教“小曹,怎么去保持身材,怎么减肥呢”,其实这方面我自己还差很多呢,只是小有心得,并且有一定程度的了解。为什么很多人年轻的时候看上去很苗条,年纪上来后就变样了呢?原因是每个人年轻时新陈代谢旺盛,每日对能量的消耗较大,如果生活习惯不是太差那会很长一段时间保持年轻状态。
那为什么有些人结了婚以后就开始“大腹便便”了呢?首先是超过25周岁以后你的身体开始走向“下坡”,也就是你不再那么“年轻”了,新陈代谢已经下降,并且由于工作原因或者是生活习惯(特别是饮食)使你每天造成摄入热量远远大于消费的能量,所以根据能量守恒,你那智能的身体就将多余能量以脂肪的形式储存起来,So,you are so heavy!
说了这么多,那到底是要怎么解决呢?其实减肥是非常容易的事情,因为你要的只是减少身体脂肪而已,相比起增肌这个太容易了。减脂肪的话每天要求热量摄入小于消耗,这里并没有让你少吃,只是让你减少热量摄入,你可以多吃热量低的蔬菜,吃两份三份,会有相当的饱腹感,一定程度的碳水(平时一碗饭,改半碗),适当增加蛋白质摄入(我们减脂也要做力量训练减少肌肉流失),对了还要多喝水,水是负卡食物。
运动部分的话,你不用每天跑步,这样太辛苦了,你可以换着“玩”,随你自己喜欢,不管什么运动都会有有氧的,最好是带动全身的运动,这样才能大程度的消耗能量,如果你爱上某一个运动,那太好了,你不是为了消耗而消耗了,对了注意运动保护!
二十一天养成一个习惯,try your best,good luck.
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